Armen kracht Biceps curl 1 Armen kracht Biceps curl 3

Ga rechtop zitten met de arm ontspannen langs het lichaam en neem een gewichtje van 1 of 2 kg in je hand. Buig dan je elleboog en beweeg je hand richting je schouder en laat weer zakken. Doe 3 series van 10 herhalingen per arm