Armen kracht Biceps curl 1 Armen kracht Biceps curl 3

Ga rechtop zitten en neem een gewichtje in je hand en strek je arm boven je hoofd. Buig je elleboog en laat je hand zakken achter je hoofd. Strek dan je elleboog weer en beweeg je hand richting het plafond. Doe 3 series van 10 herhalingen per arm.