oefeningen op video

Circuit training zwaar

Op deze pagina staan 3 video's voor een zware circuit-training. Het is de bedoeling dat je tijdens een circuit-training de oefeningen achter elkaar uitvoert met een korte pauze tussen de oefeningen. Hierbij kan je kiezen om in tijdsduur te variëren afhankelijk van wat je gewend bent. Doe daarbij de oefening altijd 2x zo lang in vergelijking met de pauze tussen de oefeningen. Bijvoorbeeld:

  • oefen 20 seconden en houd 10 seconden pauze
  • oefen 40 seconden en houd 20 seconden pauze
  • oefen 60 seconden en houd 30 seconden pauze

De oefeningen zijn zo ingedeeld dat een serie altijd bestaan uit één oefening voor de armen, één voor de benen, één voor de buikspieren, één voor de rugspieren en één voor het uithoudingsvermogen (cardio). Maak altijd een serie af zodat je je hele lichaam getraind hebt. Wil je dan nog meer dan start je een nieuwe serie of doet dezelfde serie nogmaals. Houd tussen de series 1 tot 2 minuten pauze.

 

Download hier het pdf document over deze zware circuit training om ook zonder de video's te kunnen trainen.